Ciri-ciri
Seseorang yang Mengalami Stress
Stres bisa dialami oleh siapapun dan kapanpun waktunya. Ada
beberapa ciri-ciri seseorang yang sedang mengidap stres karena aktivitas yang
dilakukannya.
·
Gejala fisik : kelelahan, ketegangan otot, sakit kepala, sulit tidur
seperti insomnia, makan secara berlebihan.
·
Gejala psikologis : depresi, cemas berlebihan, putus asa, pesimis, frustrasi, mudah
kehilangan kendali emosi, tingkat konsentrasi rendah dan lambat dalam membuat
sebuah keputusan.
·
Gejala perilaku : meningkatnya angka ketidakhadiran, kurang kreatif dan
inisiatif, penurunan kinerja, mudah marah, mengurung diri, kurang tertarik
dengan hal sekitar.
Jika Anda melihat salah satu ciri dari tiga gejala yang telah
dijabarkan diatas pada diri Anda sendiri ataupun rekan kerja Anda, maka
waspadalah karena itu tanda stres sedang menyerang Anda atau rekan Anda!
Cara Menghilangkan Stres
Nah Setelah membaca ciri-ciri seseorang yang
sedang mengalami stress. Ada beberapa cara mengatasi stres kerja yang bisa Anda
praktekkan dalam kehidupan Anda agar bisa merasakan ketenangan dalam hidup
Anda. Berikut cara menghilangkan stres kerja :
1. Menghilangkan penyebab stress
Salah satu cara ampuh menghilangkan stres
adalah dengan cara menghilangkan penyebab stres itu sendiri. Oleh karena itu,
Anda harus mengidentifikasi terlebih dahulu hal apa yang menyebabkan Anda stres.
Semakin jelas Anda mengidentifikasi penyebab stress yang Anda alami, maka akan
semakin baik pula Anda menanggulanginya.
2. Menentukan Prioritas
Menentukan prioritas mana pekerjaan yang
harus terlebih dahulu. Sebab, jika kita tidak menentukan prioritas dan
memikirkan banyak pekerjaan biasanya kita tidak mampu berpikir panjang, otak
mereka tidak mampu berpikir jernih sehingga mereka akan mengerjakan tugas yang
ada didepannya saja, alih-alih membuat strategi skala prioritas.
Anda bisa mulai dengan menyusun daftar tugas
dari mulai yang paling penting dan mendesak hingga pekerjaan yang kurang
penting dan bisa ditunda pengerjaannya. Jangan lupa untuk membuat target waktu
dari setiap pekerjaan yang akan dilakukan.
Dan sebisa mungkin hindari multitasking karena hal tersebut
hanya membuat pekerjaan Anda semakin lama selesai.
3. Olahraga Secara Teratur
Sebuah artikel terbitan nhs.uk menyebutkan bahwa untuk
mengurangi resiko terkena stres dan memiliki kesehatan mental yang baik,
minimal dalam seminggu Anda harus berolahraga selama 20 menit. Semakin lama
Anda berolahraga atau melakukan aktifitas fisik lainnya, maka akan semakin berkurang
pula risiko Anda terkena stres.
4. Keluarkan Uneg-Uneg
Terkadang, Anda perlu mengeluarkan uneg-uneg alias
masalah-masalah yang terjadi dengan seseorang yang Anda percayai dan nyaman
dengannya. Bisa pasangan, saudara maupun sahabat.
Meskipun orang yang Anda ajak bicara tersebut hanya bisa
mendengarkan uneg-uneg yang Anda
alami dan tidak mampu memberikan solusi. Namun, hal itu sudah sangat membantu
dan bisa memberikan Anda ketenangan karena beban pikiran Anda menjadi
berkurang.
5. Memakan Makanan Atau Minuman Yang Dapat Mengurangi Stres.
Selain
untuk mengisi perut, ternyata ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat
mengurangi tingkat stres yang Anda rasakan. Berikut diantaranya :
·
Alpukat
dan pisang – keduanya memiliki kandungan kalium, mineral yang penting untuk
menjaga tekanan darah Anda agar tetap rendah
·
Teh
– dapat menurunkan tekanan darah yang membuat tubuh Anda bisa menjadi lebih
tenang dan rileks
·
Susu
– dapat meredakan otot yang tegang dan jika diminum sebelum tidur, maka tidur
Anda akan terasa lebih tenang
·
Cokelat
– penelitian menunjukkan bahwa cokelat dapat menurunkan kadar hormon stres.
Selain itu, cokelat juga mengandung gula, yang dapat melepaskan serotonin yang
dapat memperbaiki suasana hati.
6.
Liburan
Jelas. Liburan merupakan salah satu cara yang
paling efektif untuk menurunkan tingkat stres dan menghilangkan kejenuhan dan
kepenatan Anda.
Jika Anda berlibur ke destinasi wisata
terkenal, ada baiknya Anda memilih waktu yang tidak terlalu ramai pengunjung.
Ramainya pengunjung akan berdampak pada
padatnya lalu lintas, jangan sampai waktu berlibur Anda pun dihantui oleh
hadirnya stres karena kemacetan.
7.
Menonton
Hiburan
Tontonlah jenis hiburan yang Anda senangi.
Lebih baik lagi jika hiburan tersebut adalah hiburan yang bersifat humor, agar
Anda bisa tertawa tentunya. Ingat. Tertawa merupakan salah satu cara
menghilangkan stres yang paling ampuh. Sayangnya, banyak diantara kita yang
menjalani hidup dengan terlalu serius sehingga lupa untuk menikmati hidup
dengan tawa yang secukupnya.
8.
Jangan
Terlalu Memikirkan Masalah
Tidak
ada yang salah dengan memikirkan masalah, yang salah ada ‘terlalu’ memikirkan
sebuah masalah. Sehingga masalah tersebut seakan-akan adalah masalah yang
sangat besar. Sebaliknya, pikirkanlah masalah secukupnya, karena selama Anda
hidup maka masalah tidak akan sirna. Masalah datang dan pergi. Jadi, tidak
perlu terlalu banyak memikirkannya sehingga menimbulkan keresahan dan
kekhawatiran yang berlebihan. Bersikaplah
sewajarnya dan fokus pada solusi dari masalah yang sedang Anda hadapi!
9. Konsultasikan Ke Psikiater
Jika semua cara menghilangkan stres di atas telah Anda
lakukan namun stres tak kunjung hilang, maka solusi terakhir adalah datang dan
berkonsultasi ke psikiater.
Kemungkinan, gejala stres yang Anda alami masuk dalam
kategori stres kelas berat sehingga perlu penganganan profesional untuk
menyembuhkannya.
Bisa jadi Anda akan diminta untuk ikut terapi penyembuhan
stres agar nantinya bisa tahan banting terhadap stres yang pasti akan datang di
masa mendatang.
Demikianlah pembahasan mengenai ciri-ciri orang yang
mengalami stres kerja, apa saja faktor-faktor penyebab stres kerja dan
bagaimana cara menghilangkan dan mengatasi stres kerja.